Los ejercicios de plank son muy efectivos para mejorar la postura. En los últimos meses, han surgido challenges en los que el desafío es mantener un plank de 7 a 10 minutos para probar la fuerza del contendiente.

¿Pero qué es lo que la ciencia dice sobre mantener un plank durante tanto tiempo? Una publicación de Harvard Health, (Solan, 2019) reveló que lo óptimo es aumentar el tiempo progresivamente hasta llegar a 2 minutos máximo, pasado ese tiempo ya no hay mayor beneficio a la salud.

Si lo que buscas es continuar desafiándote más allá del plank tradicional, la misma publicación recomienda alternar los levantamientos de piernas durante la postura: levante una pierna durante uno o dos segundos y luego repita con la otra pierna. También recomienda Concentrarnos en hacer múltiples series de menor cantidad de tiempo.