Con solo 10 minutos al día durante una semana podrás fortalecer tus brazos y core.

Todo lo que necesitas para comenzar es un par de mancuernas. Este ejercicio es perfecto para principiantes, pero puedes hacerlo más desafiante con mancuernas más pesadas.

● Shoulder tap
Comienza en posición de flexión de rodillas con las muñecas debajo de los hombros y el cuerpo, formando una línea recta desde la cabeza hasta las rodillas. Con las caderas niveladas, levanta la mano izquierda y tocahombro derecho. Regresa al inicio y repite con el otro brazo. Esa es una repetición. Completa 10 repeticiones.

● Leg drop
Comienza acostado boca arriba con los brazos a los lados y las piernas extendidas en el aire, los talones sobre las caderas. Baja lentamente la pierna izquierda sin tocar el piso. Ahora repite con la pierna derecha.
Completa 10 repeticiones.

● Plank lateral
Acuéstate sobre el lado izquierdo con el antebrazo izquierdo en el piso paralelo a la parte superior de la colchoneta, el codo debajo del hombro, la mano derecha en la cadera, la pierna izquierda doblada a 90 grados, la pierna derecha extendida recta, el arco interior del pie descansando sobre la colchoneta. Involucra el core y levanta la cadera del piso, formando una línea recta desde la cabeza hasta los pies. Mantenga durante 20 segundos. Repite 10 veces de cada lado

● Remo encorvado
Ahora ponte de pie con los pies debajo de las caderas, las rodillas dobladas, las caderas articuladas, el torso inclinado hacia adelante en un ángulo de 45 grados, los brazos rectos y extendidos hacia el piso sosteniendo un par de mancuernas. Involucra el core, tira de las pesas hacia la caja torácica, apretando los omóplatos. Repite 20 veces